Ai cũng muốn sinh con khỏe mạnh và thông minh. Vậy những bí quyết nào sẽ giúp mẹ bầu đạt được kỳ vọng đó?
Không chỉ sức khỏe mà cả trí thông minh của bé cũng sẽ bị ảnh hưởng bởi thức ăn của mẹ trong thời kì mang thai. Mẹ bầu cũng không cần quá ngạc nhiên nếu các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung những thực phẩm cần thiết. Sau đây những điều bạn nên làm và cần tránh trong khi mang thai.
Bạn đang xem: Làm thế nào để sinh con thông minh
Những điều mẹ bầu NÊN làm để sinh con khỏe mạnh
1. Bổ sung axit folic và vitamin
Axit folic rất cần thiết cho sự hình thành tế bào não. Mẹ bầu nên bổ sung axit folic 4 tuần trước khi mang thai và 8 tuần sau khi mang thai. Điều này sẽ giúp giảm tỷ lệ tự kỷ ở trẻ em xuống 40%. Đối với những chị em muốn mang thai thì nên bổ sung 400 mcg axit folic mỗi ngày trước khi có thai. Nguồn axit folic tự nhiên có trong có đậu lăng, các loại rau có màu xanh, ngũ cốc ăn sáng.
Axit folic cùng vitamin B12 có tác dụng cho quá trình tạo hồng cầu. Vitamin C giúp tạo ra collagen trong khi vitamin D giúp tạo thành xương. Vì vậy, các chị em đang mang thai có thể uống vitamin tổng hợp để bổ sung các chất này trước khi sinh.
2. Bổ sung axit béo omega 3
Axit béo omega 3 rất quan trọng trong thời gian thai nghén và cho sự phát triển thần kinh và cân nặng của bé. Trứng, nhiều loại cá (đặc biệt là cá chứa ít thủy ngân), đậu hũ, các loại đậu, thịt đỏ, óc chó, hạt lanh, rau cải bó xôi và ngũ cốc được bổ sung sắt là những thực phẩm có nhiều axit béo omega 3
3. Ăn nhiều rau quả
Chất chống oxy hoá sẽ giúp chống lại các gốc tự do gây tổn thương mô não của bé. Các mẹ nên ăn trái cây và rau quả để tăng chất chống oxy hoá cho mình. Đu đủ, rau lá xanh, cà chua và quả việt quất đều giàu chất chống oxy hoá. Đừng quên rửa trái cây và rau quả sạch sẽ và nấu rau đông lạnh kỹ càng.
4. Sử dụng thực phẩm giàu chất sắt
Sắt là chất cần thiết để vận chuyển khí oxy cho con. Hầu hết chị em phụ nữ chúng ta thường thiếu sắt, điều này sẽ khiến thai nhi thiếu oxy, nguyên nhân gây ra việc giảm trí thông minh và tăng trưởng ở bé. Các loại rau đậu, củ cải đường, thịt gà, thịt bò nạc là các loại ngũ cốc là những loại thực phẩm giàu chất sắt, không thể thiếu trong chế độ ăn của các mẹ bầu.
5. Dùng thực phẩm giàu protein
Protein rất cần thiết cho con yêu phát triển các tế bào và hormone, đồng thời giúp bé phát triển. Trong thời kỳ mang thai, khẩu phần protein của mẹ bầu cần tăng thêm 10 gram mỗi ngày. Thịt nạc, đậu, các sản phẩm từ sữa đều là những thực phẩm giàu protein.
6. Ăn các thức ăn chứa i-ốt
Các mẹ cần bổ sung ít nhất 220 mcg i-ốt mỗi ngày trong thời kỳ mang thai. Lê là loại trái cây giàu i-ốt, vì vậy chị em có thể đưa lê vào chế độ ăn uống của mình để giảm thiểu nguy cơ mắc phải các vấn đề về tuyến giáp trong tam cá nguyệt đầu tiên. Ngoài ra, mức hormone tuyến giáp thấp ở mẹ có thể làm giảm IQ ở trẻ.
7. Tương tác với thai nhi trong bụng để sinh con khỏe mạnh, thông minh
Con có thể nhận ra giọng nói của mẹ ngay khi bé vẫn đang ở trong bụng. Do đó, mẹ bầu nên nói chuyện hoặc hát, đọc để liên kết với con và để bé phát triển khả năng nhận thức sớm.
Những điều mẹ bầu cần TRÁNH
1. Các loại thực phẩm có thủy ngân
Một số loài cá như cá ngừ, cá mập, cá thu và cá kiếm có chứa hàm lượng thuỷ ngân cao. Tôm, cá rô phi, cá hồi và cá da trơn cũng chứa thủy ngân nhưng ở mức thấp. Tuy cần bổ sung omega 3 từ cá nhưng mẹ bầu vẫn phải cẩn trọng với những loại cá mà mình ăn. Ngoài ra, chỉ cần 2 bữa ăn có cá trong 1 tuần là đủ.
2. Mẹ cần tránh sử dụng rượu bia và bất kỳ chất kích thích nào khác
Dù các mẹ có uống ở mức độ vừa phải thậm chí là ít nhưng điều đó vẫn có hại cho em bé. Nguyên nhân là vì rượu bia có thể ảnh hưởng đến kỹ năng giao tiếp, trí nhớ và giới hạn thời gian tập trung của bé về sau. Bên cạnh đó, để sinh con khỏe mạnh thì mẹ cũng nên tránh các thói quen có hại sau đây:
Tránh hút thuốc vì thói quen này có thể khiến mẹ sinh con nhẹ cân và chậm hồi phục sau sinh3. Cố gắng duy trì cân nặng phù hợp
Mẹ bầu nên ăn đầy đủ dinh dưỡng nhưng cần tránh ăn quá nhiều để duy trì mức cân nặng phù hợp. Nguyên nhân là vì thừa cân có thể dẫn đến việc sinh non. Trẻ sinh non sẽ thiếu cân và gặp nhiều vấn đề sức khỏe khác vì không nhận được đủ dinh dưỡng từ nhau thai. Vì vậy, để kiểm soát cân nặng tốt hơn thì mẹ bầu cũng nên tập thể dục đều đặn trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn thúc đẩy sự phát triển trí não và các cơ quan chính khác của thai nhi.
Đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh và sinh con thuận lợi là mong đợi của mọi người mẹ. Hi vọng bài viết sẽ giúp ích cho bạn trong việc mang thai. Chúc bạn sinh con yêu được như ý muốn.
Vấn đề di truyền tất nhiên có ảnh hưởng rất lớn tới trí thông minh của trẻ. Tuy nhiên, môi trường cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ. Bạn có nghĩ rằng chúng ta có thể giúp cho em bé trở nên thông minh hơn ngay từ trong bụng mẹ, trước khi em bé được sinh ra? Thực tế là có thể và làm thế nào để trẻ thông minh hơn?
Thiên tài = di truyền + môi trường phát triển
Di truyền và Học tập
Chủ đề về “Di truyền và Học tập” được tranh cãi gay gắt trong các buổi bàn luận về trí thông minh, khả năng học tập, sinh học, tiến hóa…? Cho tới nay, chúng ta không biết rõ những tài năng thiên bẩm được hình thành như thế nào nhưng rõ ràng là yếu tố môi trường có thể làm lu mờ hoặc nuôi dưỡng các khả năng đó.
Tính di truyền quyết định trí tuệ như thế nào?
GS. Thomas J. Darvill nói rằng “Trí thông minh là kết quả từ sự tương tác giữa gen di truyền và yếu tố môi trường mà trẻ phát triển. Chúng ta ít có khả năng kiểm soát yếu tố di truyền, nhưng môi trường trong tử cung nơi thai nhi phát triển thì lại hoàn toàn có thể kiểm soát tốt và nó là yếu tố cực kỳ quan trọng mà nhiều người thường bỏ qua”
Các ông bố, bà mẹ tương lai nếu có bệnh di truyền trong gia đình có thể sẽ cần theo dõi và tư vấn kỹ lưỡng từ trước khi có ý định mang thai. Các dấu hiệu sinh học của trí thông minh gợi ý rằng tính di truyền là một yếu tố quyết định quan trọng với chỉ số thông minh. Bên cạnh đó kích thước của não bộ và tốc độ phản ứng, dẫn truyền thần kinh có thể là dấu hiệu sinh học của đứa trẻ thông minh.
Nghiên cứu của GS. Richard Plomin tại Viện tâm thần học, Đại học King ở Luân Đôn, đã xác định được các gen để dự đoán trí thông minh, chứng khó đọc bẩm sinh và chứng đần độn ở trẻ. Theo ông, yếu tố di truyền đóng góp vào sự khác biệt về chỉ số thông minh tăng lên theo tuổi tác vào khoảng 40% trước khi đi học và tới 80% ở độ tuổi trưởng thành, tuy nhiên, những đứa trẻ có tư chất thông minh cũng cần phải được nuôi dưỡng trong những môi trường tốt, ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Nguyên tắc đầu tiên, không được gây tổn hại cho não bộ trẻ
Lời khuyên hữu ích đầu tiên để giúp em bé trở nên thông minh là không được ngăn cản sự phát triển tự nhiên của em bé. Thậm chí ngay cả trước khi thụ thai, người mẹ và có thể là cả người bố đều nên tránh sử dụng thuốc phiện, rượu, thuốc lá và cà phê. Gs. Stephen J. Schoenthaler, một chuyên gia hàng đầu về dinh dưỡng và hành vi tại Đại học bang California, Hoa Kỳ khẳng định.
Các bế bào thần kinh phụ thuộc vào tín hiệu hóa học để nhận biết, kết nối và thông báo các gen nên đóng hay nên mở. GS. Darvill nói “Các hóa chất ngoại lai gây cản trở quá trình dẫn truyền nói trên đều có thể làm ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển não trẻ”. Các chất gây nghiện đều có ảnh hưởng tới sự phát triển não bộ thai nhi.
Những nguy cơ tiềm ẩn
Kim loại nặng là mối nguy hiểm tiềm ẩn với sự phát triển của hệ thần kinh trẻ
Những yếu tố tiềm ẩn khó phát hiện nhưng cũng có thể gây nguy hại tới não bộ không kém các yếu tố khác. Một trong những nguy cơ tiềm ẩn là kim loại nặng Chì có trong sơn và ống nước cũ. Những gia đình sống trong những ngôi nhà cũ nên kiểm tra hệ thống thông thoát nước và hệ thống lọc không khí.
Các loại hải sản đánh bắt ở vùng nước bị ô nhiễm có thể chứa những chất gây độc não bộ như PCBs, Methyl thủy ngân, chì, Cadimi, hay thuốc diệt công trùng. Các cơ quan chức năng phải có trách nhiệm cảnh báo người dân, đặc biệt là phụ nữ mang thai không ăn các loại cá đánh bắt ở khu vực ô nhiễm. Cơ quản Quản lý dược và thực phẩm Hoa Kỳ cảnh báo phụ nữ mang thai không nên ăn các loại cá săn mồi như cá kiếm, cá mập… vì có chứa hàm lượng thủy ngân cao. Thay vì sử dụng cá biển ở những vùng ô nhiễm, phụ nữ mang thai có thể bổ sung trực tiếp DHA/EPA từ các thuốc bổ sung có chứa DHA/EPA đạt tiêu chuẩn dược phẩm.
Đặc biệt trong thai kỳ thứ nhất, những loại nhiễm trùng như Rubella hay ký sinh trùng toxoplasma có thể tàn phá não bộ thai nhi. Do đó, phụ nữ mang thai không nên tiếp xúc với những người bị ốm, hay mắc các bệnh kể trên. Tiêm phòng Rubella từ trước khi mang thai cũng là một biện pháp hữu ích để bảo vệ.
Bệnh lý tuyến giáp là một thủ phạm có thể bà bầu không để ý tới. Những đứa trẻ sinh ra bởi người mẹ bị giảm chức năng tuyến giáp thường có chỉ số thông minh (IQ) thấp hơn. Thiếu I-ốt là nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng trên. Một số cũng gặp các vấn đề như bệnh lý tuyến giáp bẩm sinh, suy giáp thứ phát… đều đối mặt với nguy cơ sinh em bé có IQ thấp hơn bình thường.
Nghe nhạc Mozart
Một thời gian dài và cho tới nay chúng ta cũng đã được nghe nhiều về vai trò của âm nhạc với sự phát triển của não bộ. Rõ ràng âm nhạc có ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ thể em bé. Theo TS. Masaru Emoto, Nhật Bản, các bản nhạc cổ điển phù hợp, trong đó có các bản nhạc chọn lọc của Mozart làm cho các tinh thể nước trở nên sinh động, tươi đẹp lạ lùng và nó cũng có tác dụng chữa lành đối với nhiều bệnh. Với em bé còn trong bụng mẹ, tỷ lệ nước chiếm tới trên 90% cơ thể bé, rõ ràng âm nhạc và những âm thanh em bé tiếp nhận sẽ tác động không nhỏ tới sự hình thành, phát triển về sau này. Các nghiên cứu cũng thấy rằng, những em bé được bố mẹ cho nghe nhạc Mozart từ khi còn trong bụng mẹ, thì khi ra đời có phản xạ tốt hơn với âm thanh, bé cũng có xu hướng nhạy cảm với những thứ có nhịp điệu và có khả năng ngôn ngữ vượt trội hơn so với những em bé khác. Không khó khăn gì nếu mỗi ngày bà bầu cùng con mình thưởng một vài bản nhạc Mozart vừa giúp mẹ thư giãn, vừa giúp con trở nên thông minh hơn, đúng không!
Ăn uống thông minh
Khi bạn đang ăn cho hai người, hãy nhớ rằng cả bạn và em bé đều cần bổ sung thêm dinh dưỡng cho nhu cầu tăng lên của giai đoạn này. Khi mà đứa trẻ có cuộc hành trình kỳ diệu từ một tế bào tới khi phát triển thành em bé hoàn thiện, não bộ của em bé đặc biệt cần bổ sung dưỡng chất để có thể phát huy tối đa tiềm năng.
Bác sỹ Schoenthaler cho rằng “Dinh dưỡng trong thai kỳ đặc biệt quan trọng. Sử dụng thêm viên uống tổng hợp cho bà bầu là cách bổ sung tốt bên cạnh chế độ ăn uống cân đối”
Bên cạnh việc bổ sung Vitamin, Khoáng chất, Acid béo thiếu yếu Omega-3, các chuyên gia cũng khuyến cáo bổ sung từ 5-6 phần rau củ quả mỗi ngày và 5 phần ngũ cốc. Acid béo DHA, EPA và protein đặc biệt cần thiết cho sự phát triển não bộ thai nhi, tổng năng lượng bổ sung hàng ngày nên chứa 12% từ thị nạc và không quá 30% chất béo, 10% đường.
Ăn thêm trứng
Ăn 2 quả trứng gà mỗi ngày giúp bổ sung 50% nhu cầu Choline cho bà bầu
Những thông tin thú vị từ các nghiên cứu Choline trên động vật, một dẫn chất rất sẵn có trong trứng, có thể giúp nâng cao khả năng phát triển não trẻ. Các tế bào thần kinh chuyển hóa Choline thành Acetylcholine, một chất vận chuyển hóa học liên quan tới trí nhớ và thường bị thiếu ở bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer.
Khi các nhà khoa học làm thí nghiệm cho chuột mẹ ăn 3 lần mỗi ngày một lượng Choline nhất định, những con chuột con có thể học học nhanh hơn và có trí nhớ không gian tốt hơn. Chúng cũng có chức năng vùng não Hippocampus (hồi hải mã) cải thiện rõ rệt, vùng não sống còn của khả năng ghi nhớ và học tập. Ngược lại, những con chuột thiếu choline trong chế độ ăn sẽ có ít liên kết giữa các tế bào thần kinh ở vùng Hippocampus và gặp vấn đề khó khăn trong học tập.
Bởi vì phụ nữ có thể bị giảm Choline trong thời kỳ mang thai và cho con bú cho nên Viện Y Khoa đã tăng mức Choline khuyến cáo bổ sung trong thời kỳ mang thai. GS.BS. Steven H. Zeisel, Trưởng khoa Dinh dưỡng tại Đại học Bắc Carolina, Hoa Kỳ đang theo dõi hơn 100 phụ nữ mang thai sử dụng chế độ ăn giàu Choline và thấy rằng hầu hết phụ nữ không gặp nguy hiểm gì khi ăn nhiều trứng, đậu, thịt, và các thực phẩm giàu choline khác mỗi ngày. Tất nhiên, việc tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi điều chỉnh chế độ ăn vẫn là điều cần thiết.
Xem thêm:
Điều thú vị hơn nữa là trong một nghiên cứu chưa được công bố của GS. Swartzwelder cho thấy những con chuột được sinh ra bởi những con chuột mẹ có bổ sung nhiều Choline trong chế độ ăn thì có xu hướng không bị suy giảm trí nhớ trong cuộc sống sau này. Khi mà giáo sư cho những con chuột sử dụng một loại thuốc được biết là có tác dụng làm tổn thương vùng não Hippocampus thì những con chuột giàu Choline có mức độ tổn thương ít hơn các con chuột khác.
Thực sự thú vị khi nghĩ rằng bằng việc đơn giản như nghe nhạc Mozart, vận động điều độ, bổ sung thêm các vi chất tăng cường sự hình thành của não bộ, các liên kết thần kinh như DHA/EPA, Choline, I-ốt, Folic acid…thông qua chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung thuốc bổ tổng hợp chuyên dùng cho bà bầu mỗi ngày, bạn có thể giúp trẻ sinh ra thông minh hơn. Đồng thời giúp chúng thể hiện vượt trội hơn khi đã trưởng thành, chống lại các bệnh lý liên quan tới suy giảm trí tuệ khi về già…