Bạn đang xem: Bật mí ăn gì để con thông minh, xinh đẹp, trắng trẻo cho mẹ bầu
Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Con đang lớn rất nhanh, biết nháy mắt nhíu mày, các bộ phận của con đã phát triển gần như hoàn thiện. Mẹ hãy bổ sung dinh dưỡng khoa học, vận động, nghỉ ngơi hợp lý theo hướng dẫn của các chuyên gia đến từ Huggies dưới đây để giúp con thông minh và mẹ khỏe mạnh trong 3 tháng cuối thai kỳ này nhé. Một chế độ dinh dưỡng khoa học còn là cách thai giáo cho bé cực kỳ tốt, tạo tiền đề giúp con phát triển sau này.
1. Cá mòi - DHA
• Cá mòi rất giàu các axit docosahexaenoic (DHA), là chất quan trọng để giúp não bộ và hệ thần kinh trung ương phát triển. Cá mòi cũng là loại cá có ít khả năng bị nhiễm thủy ngân so với nhiều loài cá khác và là nguồn cung cấp vitamin D.• Phụ nữ mang thai được khuyên nên ăn ít nhất 2 phần cá mỗi tuần.
2. Đậu lăng - Sắt
• Sắt ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não và sự hình thành của myelin. Thiếu sắt có thể dẫn đến sự phát triển tinh thần bị suy giảm.• Một khẩu phần đậu lăng cung cấp 6.6mg sắt.• Mẹ bầu cần khoảng 14.8mg sắt mỗi ngày trong thời gian mang thai. • Mẹ có thể kết hợp đậu lăng với vitamin C để làm tăng chất sắt có sẵn bằng cách thêm súp bí đỏ, ớt, bắp cải hoặc cà chua vào súp đậu lăng cho một khẩu phần ăn cân bằng hằng ngày.
Ngoài chăm sóc con yêu từ lúc còn trong bụng bằng những bữa ăn dinh dưỡng hàng ngày, mẹ cũng nên sắm dần những món đồ sơ sinh cần thiết để chuẩn bị đón con chào đời. Tã, bỉm cho bé là vật dụng cần thiết nhất mà các mẹ bầu thường chú trọng chuẩn bị trước khi sinh em bé. Dòng Tã dán cao cấp Huggies Naturemade sẽ là một lựa chọn đúng đắn cho làn da nhạy cảm của bé yêu. Thành phần vitamin E từ dầu mầm lúa mạch và không chứa hóa chất gây hại, sản phẩm được chứng nhận cực kỳ an toàn cho da bé tại viện nghiên cứu Đức. Bề mặt Naturesoft êm mềm từ sợi tự nhiên nhập khẩu 100% từ Châu Âu giúp nâng niu làn da non nớt của bé. Đồng thời thiết kế bề mặt 3D mỏng nhẹ, tã sẽ giúp thấm hút nhanh, khô thoáng lên đến 12 tiếng. Tã Huggies Naturemade có bảng size đa dạng từ dưới 5kg đến dưới 15kg (NB, S, M, L, XL, XXL) gồm cả tã dán và tã quần cho mẹ thoải mái lựa chọn.Huggies còn có dòng Tã dán, tã quần Huggies Tràm Trà Tự Nhiên. Tinh chất tràm trà có trong tã giúp làm dịu làn da bé. Công nghệ bong bóng 3D giúp khóa ẩm và ngăn thấm ngược đến 99%. Tã tràm trà có kích thước từ M đến XXXL, đã được chứng minh lâm sàng giúp ngừa hăm. Mẹ cân nhắc lựa chọn hai dòng tã này cho bé yêu trải nghiệm nhé.
3. Sữa chua Hy lạp - Iốt
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cảnh báo rằng thiếu hụt i-ốt trong khi mang thai là nguyên nhân hàng đầu của các vấn đề sức khỏe tâm thần. • Sữa chua là một nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp cung cấp iốt. Sữa chua Hy Lạp có nhiều protein giúp ngăn chặn nhẹ cân khi sinh.• Mẹ bầu cần khoảng 140mcg iốt một ngày. • 50g sữa chua Hy Lạp cung cấp 50-100mcg Iốt. Kết hợp với mật ong, các loại hạt cho bữa ăn sáng.
4. Rau bina – Folate
• Thai nhi cần phải có folate tự nhiên có trong rau bina để sản xuất DNA mới và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào. Rau bina cũng cung cấp chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô não của em bé khỏi bị hư hại.• Mẹ bầu nên cung cấp 400mcg axit folic mỗi ngày.
• Một phần 180g rau bina nấu chín cung cấp 262.8mcg axit folic. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên nấu rau quá chín để có thể giữ lại chất dinh dưỡng quan trọng nhé!
5. Trứng – Choline
• Trứng cung cấp protein và chất sắt, cả hai chất này đều quan trọng cho sự phát triển não bộ và khả năng học hỏi của bé.• Mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Các nguồn thực phẩm giàu choline nhất là lòng đỏ trứng - một quả trứng luộc sẽ cung cấp cho mẹ 113mg choline.
6. Các loại hạt Brazil – Selenium
• Sự thiếu hụt selenium có thể làm thay đổi sự phát triển não của bé. Các loại hạt Brazil là một nguồn tuyệt vời của selen và cũng rất giàu chất béo không bão hòa đơn.
• Mẹ bầu cần bổ sung 60mcg selen mỗi ngày.
7. Đậu phộng - Vitamin E
• Đậu phộng là thức ăn nhẹ tuyệt vời trong khi mang thai, rất giàu protein, niacin, chất béo không bão hòa đơn và folate.
• Mẹ bầu nên bổ sung 3mg vitamin E mỗi ngày.
8. Hạt bí ngô - Kẽm
• Hạt bí ngô là nguồn thực phẩm tuyệt vời của kẽm. Kẽm rất quan trọng trong việc xây dựng cấu trúc của não bộ, kích hoạt các khu vực của não tiếp nhận và xử lý thông tin.
• Kẽm tập trung ở một lớp mỏng tiếp giáp với vỏ của hạt bí ngô, vì vậy mẹ ăn chúng khi chưa bóc vỏ.
• Mẹ bầu cần bổ sung 7mg kẽm mỗi ngày trong thời gian mang thai.
9. Khoai lang - Beta-carotene
• Beta-carotene được chuyển đổi bởi cơ thể thành vitamin A, là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ thống thần kinh trung ương của thai nhi.• Mẹ bầu nên bổ sung 700mcg Beta-carotene tương đương với một củ khoai lang mỗi ngày.
10. Trái bơ - Axit béo không bão hòa
• Chất béo chiếm khoảng 60% của bộ não đang phát triển. Bơ có chứa hàm lượng axit oleic giúp tạo ra và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ xung quanh các dây thần kinh trong hệ thần kinh trung ương.• 25-35% lượng calo hàng ngày của mẹ nên đến từ chất béo không bão hòa.
Tham khảo: Những loại trái cây tốt cho bà bầu
11. Ngũ cốc
Ngũ cốc cung cấp nhiều vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển não của thai nhi. Các acid folic và choline trong ngũ cốc giúp ngăn ngừa dị tật nứt đốt sống và các dị tật ống thần kinh khác. Sắt trong ngũ cốc cũng có thể cải thiện sức khỏe não bộ của thai nhi.
12. Rong biển
• Rong biển là một nguồn tuyệt vời của iốt. Rau biển còn chứa axit folic, choline và chất béo omega-3, vì vậy nó làm tăng sự phát triển não bộ. • Tuy vậy, mẹ nên tránh ăn các loại rong biển nâu, bởi vì nó có thể chứa hàm lượng asen.
13. Các loại hạt và hạt giống
• Các loại hạt chứa omega 3 chất béo lành mạnh cũng như rất nhiều các vi chất dinh dưỡng não, chẳng hạn như vitamin B6 giúp hỗ trợ chức năng não. Quả óc chó đặc biệt có lợi vì chúng rất giàu axit béo omega-3.• Mẹ cũng nên bổ sung một số ít các loại hạt trong bữa ăn hằng ngày.
1. Ăn nhiều não cá, mắt cá khi bầu 3 tháng giúp con thông minh, tinh mắt
Lầm tưởng của các mẹ bầu 3 tháng đầu về não cá, mắt cá
Bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh? Nhiều người quan niệm rằng ăn nhiều não cá, mắt cá là con thông minh. Trong cá có nhiều DHA tốt cho trí thông minh của trẻ. Nhiều bà bầu cho rằng não và mắt cá chứa nhiều dưỡng chất giúp trẻ thông minh. Với tâm lý ăn gì bổ nấy, nên nhiều bà bầu 3 tháng đầu thường ăn nhiều não cá và mắt cá để con được tinh mắt, thông minh.
Tuy nhiên đây là một quan niệm sai lầm bởi vì não cá chứa hàm lượng thủy ngân cao gấp 10 lần thịt cá. Mẹ bầu ăn nhiều não cá dễ bị nhiễm thủy ngân làm ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh của thai nhi, làm giảm trí tuệ, tăng nguy cơ dị tật thai nhi.
Bà bầu mang thai 3 tháng đầu ăn nhiều não cá có giúp con thông minh không?
Vậy sự thật của việc ăn não cá, mắt cá là gì?
Mắt cá có chứa DHA nhưng hàm lượng rất thấp nên không mang lại hiệu quả như mong muốn. Trong mắt cá có chứa nhiều đạm và chất béo, sử dụng thường xuyên có thể gây tăng cân, dễ mắc bệnh tim mạch ở mẹ bầu.
Cách ăn cá đúng cách dành cho mẹ bầu
Chỉ nên lựa chọn phần thịt ở thân cá.Nên ăn khoảng 250 – 350g thịt cá/bữa và mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 2 – 3 bữa cá.Nên ăn các loại cá như cá hồi, cá trích, cá rô nước ngọt, cá tuyết,…Chỉ nên ăn 170g/tuần đối với những loại cá có hàm lượng thủy ngân trung bình như: cá ngừ trắng, cá mú, cá chép, cá chim lớn,…Nên tránh những loại cá có nguy cơ bị nhiễm thủy ngân như cá ngừ, cá kiếm, cá mập, cá nóc, cá voi,…2. Bầu 3 tháng ăn nhiều trứng ngỗng con thông minh, đẹp khỏe, cao lớn
Lầm tưởng của mẹ bầu 3 tháng đầu về trứng ngỗng
Bà bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh? Nhiều mẹ bầu cho rằng ăn nhiều trứng ngỗng thì con sinh ra sẽ “đẹp như ngô, như ngỗng”, thông minh, cao lớn, bụ bẫm. Thực tế khoa học chưa có nghiên cứu nào chứng minh mẹ bầu ăn trứng ngỗng sẽ giúp con thông minh.
Ăn trứng ngỗng để con sinh ra đẹp là lầm tưởng của nhiều bà bầu 3 tháng đầu
Vậy sự thật của việc ăn trứng ngỗng là gì?
Trí thông minh của trẻ em phụ thuộc vào nhiều yếu tố: chế độ dinh dưỡng, di truyền từ bố mẹ hay phương pháp giáo dục sau này,… không phải do ăn nhiều trứng ngỗng trong giai đoạn 3 tháng đầu mang thai.
Trong trứng ngỗng có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu và thai nhi như: protein, lipid, vitamin A, canxi, photpho và các loại vitamin nhóm B,… Tuy nhiên, đây là thực phẩm chứa nhiều chất béo và cholesterol có thể dẫn tới béo phì và rối loạn mỡ máu.
Cách ăn đúng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu vẫn có thể ăn trứng ngỗng với lượng khoảng 2 – 3 quả trong suốt cả thai kỳ để mẹ bầu và người thân được cảm thấy thoải mái tâm lý. Tránh lạm dụng để không gây ra những ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.
3. Mang thai 3 tháng đầu ăn thật nhiều trứng gà con thông minh và trắng
Lầm tưởng mẹ bầu 3 tháng đầu ăn trừng gà
Bầu 3 tháng đầu ăn gì đẻ con thông minh? Quan niệm bà bầu ăn nhiều trứng gà sẽ giúp em bé trong bụng sinh ra được thông minh, da trắng môi đỏ đã được dân gian truyền lại từ nhiều đời nay. Cho đến nay nhiều mẹ bầu vẫn tin tưởng và “tích cực” ăn thật nhiều trứng gà với mong muốn con mình sau này sinh ra được trắng trẻo hơn.
Sự thật về việc ăn trứng gà ở bà bầu nên biết
Hiện tại chưa có nghiên cứu nào khẳng định trứng có ảnh hưởng đến sắc tố của thai nhi nên việc mẹ bầu ăn nhiều trứng trong thai kỳ giúp bé có làn da trắng hơn.
Trong trứng gà có chứa choline, omega 3, kẽm, lutein và folate giúp hình thành, xây dựng cho thai nhi hệ thống thần kinh khỏe mạnh, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ống thần kinh cho thai nhi.
Mẹ bầu chỉ nên ăn trứng gà đã được nấu chín hoàn toàn
Cách ăn trứng gà đúng dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Không nên ăn quá nhiều trứng gà để hạn chế hấp thu nhiều cholesterol gây tăng mỡ máu, xơ vữa động mạch, kích thích làm tăng men gan dẫn tới một số bệnh về gan.Chỉ nên ăn trứng gà vào buổi sáng vì đây là thời điểm hấp thu tốt nhất các dưỡng chất có trong trứng, giúp mẹ bầu có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng.Ăn trứng gà vào buổi sáng cũng giúp mẹ bầu ngăn ngừa tình trạng đầy hơi, chướng bụng so với việc ăn vào buổi tối.Hạn chế ăn trứng gà để quá lâu vì chất dinh dưỡng bị giảm đi và phát sinh các loại vi khuẩn làm ảnh hưởng đến chất lượng trứng gà.Không ăn trứng gà sống hoặc trứng lòng đào có thể khiến mẹ bầu bị ngộ độc vi khuẩn salmonella. Loại vi khuẩn này có thể gây tiêu chảy, nôn mửa đặc biệt là gây co bóp tử cung dẫn tới sinh non.Nên luộc trứng cho chín hoàn toàn để đảm bảo chất lượng tốt nhất.Nên tránh ăn trứng và uống cùng nước trà vì trà có chứa axit tannic sẽ gây đầy hơi, khó tiêu cho mẹ bầu.4. Bầu 3 tháng đầu nên ăn đầu tôm giúp sáng dạ, thông minh
Lầm tưởng về mẹ bầu 3 tháng đầu ăn đầu tôm
Nhiều mẹ bầu cho rằng ăn đầu tôm rất bổ dưỡng giúp sáng mắt, tốt cho não. Vì thế mẹ bầu ăn nhiều đầu tôm sẽ giúp em bé có mắt sáng khỏe cùng sự thông minh. Cũng vì điều này mà nhiều mẹ bầu mua đầu tôm về để giã nấu canh, tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm.
Khi ăn tôm mẹ bầu chỉ ăn phần thịt tôm cần loại bỏ đầu và phần chỉ đen trên lưng tôm
Sự thật về mẹ bầu ăn đầu tôm sáng da, thông minh
Phần đầu tôm chứa chất thải của tôm cùng nhiều kim loại nặng như asen. Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu ăn đầu tôm có thể bị nhiễm độc dẫn tới sảy thai hoặc gây dị tật thai nhi. Đầu tôm cũng chứa nhiều ký sinh trùng nên khi sử dụng có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của mẹ bầu 3 tháng đầu.
Cách ăn tôm đúng cách dành cho mẹ bầu 3 tháng đầu
Khi ăn tôm to mẹ bầu nên chế biến sạch và chỉ nên ăn phần thịt tôm.Nên loại bỏ phần đầu, đường chỉ đen, vỏ tôm để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.Lượng ăn hàng ngày chỉ nên khoảng 150 – 200g/tuần để cơ thể hấp thu được hết dưỡng chất cho cơ thể.5. 3 tháng đầu mẹ bầu bổ sung nhiều thực phẩm DHA giúp con thông minh
Bà bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh? Nhiều mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu cho rằng tích cực sử dụng thật nhiều sản phẩm chứa DHA là con sẽ thông minh, do đó thường lựa chọn các thực phẩm, viên uống bổ sung DHA để sử dụng trong suốt 3 tháng đầu mang thai.
Việc bổ sung DHA quá liều lượng ở mẹ bầu có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, kể cả các biến chứng nguy hiểm: buồn nôn, nôn, khó ngủ, ngủ không ngon giấc,… làm ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe mẹ bầu.
Khi uống DHA mẹ bầu cần tránh sử dụng chung với trà vì sẽ làm giảm tác dụng của sản phẩm
Mẹ bầu chỉ nên bổ sung 600mg omega 3 mỗi ngày và tối thiểu 200mg DHA/ngày. Hàm lượng này sẽ thay đổi trong suốt thời gian mang thai:
Dưới 10 tuần: Sử dụng 1 viên DHA sau bữa ăn chính.Từ 12 đến 16 tuần: Sử dụng 2 viên DHA sau bữa ăn chính.Từ 16 đến khi sinh: Sử dụng 2 viên DHA sau bữa ăn trưa.Khi sử dụng DHA mẹ bầu không nên sử dụng chung với cà phê hoặc trà để phát huy hết tác dụng.
Như vậy, câu hỏi bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh đã được giải đáp. Trong quá trình mang thai mẹ bầu nên bổ sung đa dạng thực phẩm thai nhi phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ. Nếu trong giai đoạn mang thai mẹ bầu gặp bất cứ vấn đề bất thường gì cần đi khám ngay để có biện pháp kiểm soát kịp thời.
Xem thêm: Đề Kiểm Tra 15 Phút Toán Lớp 6 Các Chương Kèm Đáp Án Năm Học 2020
Nếu mẹ bầu còn phân vân hoặc có những câu hỏi khác về mang thai thì hãy liên hệ ngay tới Hotline 1900 3366 để các chuyên gia tư vấn nhanh và chính xác nhất.
*** Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa!