khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:
- Dễ phân tích động tác.- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.- Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.
Bạn đang xem: Kỹ thuật chân trong bơi ếch
Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn.Khi tập các kiểu bơi, luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.
1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).
2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.
3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.
4. Đạp mạnh ra 2 bên.
5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.
Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt.Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt.Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt.
Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước.Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.1. Nếu bạn là người hướng dẫn:
Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình dưới)
2. Nếu bạn là người tập:
Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).
Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.
Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn.
1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.
1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật.
2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới)3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6)4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. (H7)Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở.Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước).2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn:Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)
Day
Boi.Net
Video Bơi Ếch
Tin tức liên quan
Đi bơi - những nỗi sợ "chết người" của bạnĐịa điểm học bơi trung tâm Sun Swimming
Đi bơi không thể thiếu!Kỹ Thuật Bơi Ếch
Kỹ thuật bơi ngửa
Kỹ Thuật Bơi Sải
Làm Quen Với Nước
Một số lưu ý khi bơi lội Bơi lội - Còn tuyệt hơn cả thần dược
Hình ảnh học viên - hồ bơi
Với mong muốn đem lại cho học viên không gian thực sự thoải mái nhất khi học, hồ bơi tại Sun Swimming hội đủ các yếu tố: Sạch sẽ, an toàn, không đông đúc và view rất đẹp. Hãy cùng xem qua hình ảnh của hồ bơi thuộc trung tâm Sun Swimming nhé.
Khi bơi ếch, tốc độ và sức lướt của cơ thể được xuất phát tập trung, chủ yếu từ phản lực của cú đạp chân. Do đó kỹ thuật chân trong bơi ếch là một trong những kỹ thuật quan trọng nhất của kiểu bơi này. Vậy cách đạp chân ếch “chuẩn” của kỹ thuật bơi ếch cơ bản là như thế nào?
Kỹ thuật chân trong bơi ếch
So với kỹ thuật chân trong bơi sải, và kỹ thuật chân trong bơi bướm, kỹ thuật chân trong bơi ếch có yêu cầu đơn giản, khá “nhẹ nhàng” hơn.Bạn đang xem: Cách đạp chân bơi ếch
Học Bơi trung tâm dạy bơi ếch uy tín, chất lượng tại Hà Nội
Tuy nhiên để có thể thực hành một cách thuần thục ở dưới nước, người học bơi ếch cần nghiêm túc tập kỹ thuật chân trong bơi ếch trên cạn thành thạo. Cụ thể, khi thực hiện, động tác chân có 2 kỹ thuật cơ bản là rút chân về trước, và đạp nước.
Thứ nhất là kỹ thuật rút chân về trước.
Yêu cầu về tư thế:
Hai chân duỗi thẳng nằm hoàn toàn ở tư thế thuôn dòngHai bàn chân đặt sát nhau (hoặc gần sát) gần như trên cùng hàng với cẳng chân
Hai gót chân hơi cách nhau, đồng thời cách dưới mặt nước 20cm
Hai gối cách nhau bằng vai
Yêu cầu kỹ thuật rút chân về trước:
Thực hiện rút gót chân càng gần mông càng tốtCổ chân thả lỏng, và bàn chân xoay ra ngoài
Thứ hai là kỹ thuật đạp nước. Cách thực hiện:
Bàn chân gập, đồng thời mũi chân bẻ ra ngoàiĐầu gối hướng vào trong, và bàn chân hướng ra ngoài
Bàn chân hướng ra sau, sau đó hơi hướng lên trên để kết thúc kỹ thuật đạp nước
Tiến hành duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau
Một số lưu ý khi thực hiện kỹ thuật chân trong bơi ếch là:
Thả lỏng bàn chân, sau đó tiến hành co chân sao cho ngón chân đến gần với ống chân; đồng thời đưa đầu gối xuống thấpDuỗi thẳng 2 chân ra phía sau rồi mới dùng lòng bàn chân đạp nước, và đẩy thân người tiến lên phía trước
Thực hiện duỗi thẳng ngón chân ra phía sau khi 2 chân đã duỗi thẳng, và 2 đầu gối gần sát nhau; đồng thời hướng hai lòng bàn chân vào nhau gần nhât có thể
Thực hiện động tác co chân, giữ hai đàu gối gần nhau, và hướng gót chân lên cao để chân được thả lỏng
Thả lỏng cơ thể trước khi bước vào chu kỳ đạp nước tiếp theo
Học Bơi trung tâm dạy bơi ếch uy tín, chất lượng tại Hà Nội
Mô tả kỹ thuật đạp chân ếch
Vì các động tác kỹ thuật của bơi ếch được thực hiện theo mục đích mô phỏng hoạt động của con ếch khi ở dưới môi trường nước nên có thể hiểu sự mô tả kỹ thuật đạp chân ếch chính là sự mô tả về tư thế nhảy của con ếch.
Theo đó, có thể mô tả kỹ thuật đạp chân ếch là việc đạp chân sao cho lòng bàn chân như đang đè vào nước để người học có thể lấy đó làm điểm tựa đẩy cả thân người đi càng xa càng tốt.
Cụ thể, cách đạp chân ếch được mô tả như sau:
Dùng chân đạp vào thành hồ để lấy chân lướt ra phía trướcThu hai tay sát bên hông, sau đó bắt đầu co chân đạp. Để biết gót chân có co lên đủ cao, khi bơi cần để ý xem hai đầu bàn tay có đụng vào gót chân không. Ngoài ra, không nên đưa gót chân cao quá khỏi mặt nước khi tiến hành đạp chân.Duỗi chân thẳng, thả lỏng hoàn toàn để toàn bộ cơ thể tự lướt đi trong nước.
Học Bơi trung tâm dạy bơi ếch uy tín, chất lượng tại Hà Nội
Các kiểu đạp chân trong bơi ếch
Có 3 kiểu đạp chân trong bơi ếch cơ bản, đó là:
Đạp chân hẹp.Đạp chân với độ rộng bình thường.Đạp chân rộng.Trong đó, kiểu đạp chân hẹp yêu cầu khoảng cách giữa 2 đầu gối và gót chân hẹp; còn kiểu đạp chân rộng bình thường và kiểu đạp chân rộng yêu cầu khoảng cách giữa 2 đầu gối và gót chân lớn.
Khi bơi ếch, hoặc học bơi ếch người học bơi không nên thực hiện lặp đi lặp lại 1 kiểu đạp chân vì sẽ khiến xương khớp bị đau nhức, và có thể gặp phải một số chấn thương. Thay vào đó nên sử dụng cả 3 kiểu đạp chân.
Việc hoán đổi các kiểu đạp chân khi bơi ếch không những giúp hạn chế các chấn thương, tăng sự thích thú khi bơi mà còn khiến tốc độ bơi ếch nhanh hơn, xa hơn.
Trên đây là những hướng dẫn cơ bản về cách đạp chân ếch “chuẩn” của kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Qua bài viết này Học Bơi hy vọng đã giúp các học viên nắm được kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch chính xác nhất.
Bơi sải là kiểu bơi nhanh nhất trong các kiểu bơi cơ bản, muốn học được kiểu bơi này tốt nhất, kỹ thuật đạp chân khi bơi sải là rất quan trọng, việc đạp chân sẽ tác động trực tiếp tốc độ bơi sải nhanh hay chậm. Bạn có thể tham khảo bài viết cách đạp chân trong bơi sải để bơi sải nhanh nhất nhé. 1. Tập chân bơi sải trên cạn Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng. Kỹ thuật đạp chân khi bơi sải này bạn nên làm trước khi tập chân bơi sải dưới nước. 2. Tập chân bơi sải dưới nước Bạn nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nằm thành bể cùng lúc duỗi thẳng 2 tay, 2 chân. Chú ý là vẫn phải giữ cho gối thật thẳng đấy nhé. Tiếp theo, bạn đập chân trườn sấp liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi thuận thục và quen với môi trường nước. Các động tác cần từ từ, mềm dẻo.
Cách bơi sải: Tập chân bơi sải dưới nước. Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp. Các bạn có thể gọi theo tên nào cũng được. Tiếp theo, cách đạp chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Trong khi đó, cố gẵng giữ thẳng gối.
Đạp chân, cố gắng giữ thẳng gối. Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho đến khi thuần thục là có khả năng bơi nhanh về phía trước. Các vận động viên bơi lội cho biết bơi ếch giúp người bơi có được vòng eo con kiến, bơi bướm giúp bạn sở hữu vòng 1 quyến rũ còn nếu bạn muốn sở hữu đôi chân thon thả thì hãy lựa chọn bơi sải. Trong bơi sải, đôi chân là bộ phận đòi hỏi có sự vận động nhiều - nhanh và liên tục. Và kỹ thuật đạp chân càng tốt thì càng tạo ra nhiều lực tịnh tiến giúp bạn tăng tốc độ trong quá trình bơi. Bạn cần thả lỏng cơ thể đặc biệt là bàn chân, duỗi thẳng cổ chân để vị trí bàn chân của bạn có thể hơi gấp nhẹ khi thực hiện đá chân. Thực hiện động tác đá chân, bạn cần giữ gối thẳng, gập nhẹ đầu gối khi bàn chân chuyển động hướng lên mặt nước. Đá chân trong bơi sải đòi hỏi phải có sự nhịp nhàng khi đá chân lên và đá chân hướng xuống đáy bể. Khi đá chân xuống, bạn duỗi thẳng chân kết hợp động tác đá chân từ hông và dùng sức để phát lực nhiều hơn so với động tác đá chân lên. Muốn sinh ra nhiều lực ở chân hơn khi đá xuống, bạn cần giữ bàn chân duỗi thẳng và tăng tốc nhanh hơn khi đá xuống. Giống như bơi ếch, cách thở trong bơi ếch là rất quan trọng thì cách đạp chân khi bơi sải cũng quan trọng như vậy, bài trước mình cũng đã chia sẻ chi tiết về kỹ thuật thở trong bơi ếch, các bạn có thể tham khảo.
Xem thêm: 37 Mẫu Câu Tán Gái Đổ 100% ❤️️ 13 Kịch Bản Tin Nhắn Thần Thánh
Những người mới học bơi sải thường hay mắc phải lỗi gập gối quá nhiều trong khi bơi. Lỗi gập gối quá nhiều khiến cơ thể không thể lướt nhanh được trên mặt nước mà còn tạo ra lực cản lớn hơn. Hơn nữa gập gối quá nhiều khiến chân nhanh bị mỏi và chắc chắn bạn sẽ không thể bơi xa được. Để khắc phục lỗi này, người bơi nên sử dụng chân vịt để luyện tập. Trên đây là kỹ thuật đạp chân khi bơi sải bạn cần biết để học bơi sải tốt nhất, chúc các bạn thành công!