Hầu hết các bà mẹ đều biết rằng dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng suốt thai kỳ. Bất kể mẹ ăn gì khi mang thai đều sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và tinh thần của đứa bé khi chào đời. Bổ sung thêm một số loại thực phẩm giúp phát triển não bộ vào chế độ ăn cân đối trong suốt thai kỳ và trước khi mang thai có thể giúp tăng chỉ số thông minh của trẻ, tăng kỹ năng vận động, trí nhớ kể cả khi trưởng thành. Vậy, bà bầu nên ăn gì cho con thông minh?
Trẻ có thể thông minh hơn nếu mẹ bầu biết lựa chọn thực phẩm khi mang thai
Cá giàu DHA/EPA
DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh. EPA giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm. Tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ bằng khoảng 4-4.5/1 và cần bổ sung từ nguồn thực phẩm do cơ thể không thể tự tổng hợp được các loại acid béo không bão hòa này.
Bạn đang xem: Bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh và 5 lầm tưởng phổ biến nhất
Các loại các như cá hồi, cá ngừ đại dương rất giàu DHA và EPA, bên cạnh đó, tỷ lệ DHA/EPA trong các loại cá này cũng gần với tỷ lệ DHA và EPA trong sữa mẹ nên được coi là nguồn bổ sung Omega-3 lý tưởng cho phụ nữ mang thai, cho con bú. Bổ sung các loại cá này thường xuyên (chú ý vùng đánh bắt để tránh nguy cơ dư lượng kim loại nặng) là cách đơn giản giúp phát triển tối đa não bộ em bé. Nghiên cứu chỉ ra rằng những bà mẹ ăn ít hơn 2 bữa cá mỗi tuần có khả năng sinh con với chỉ số IQ thấp hơn so với những đứa trẻ được sinh bởi những bà mẹ ăn nhiều hơn 2 bữa cá mỗi tuần.
Cá ngừ đại dương là nguồn cung cấp DHA/EPA dồi dào
Trứng
Trứng rất giàu acid amin choline, một chất trung gian dẫn truyền thần kinh giúp làm tăng khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ. Phụ nữ mang thai nên ăn 2 quả trứng gà mỗi ngày để đáp ứng 50% nhu cầu Choline hàng ngày. Trứng cũng rất giàu protein và sắt dạng dễ hấp thu vào cơ thể giúp làm tăng cân nặng của trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh nhẹ cân cũng có liên quan tới chỉ số IQ thấp.
Sữa chua
Sữa chua và trái cây là nguồn bổ sung thiết yếu cho cơ thể
Cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để tổng hợp các tế bào thần kinh của em bé bên trong tử cung. Vì thế, bạn cần bổ sung thêm Protein. Bà bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu Protein như sữa chua bên cạnh nguồn thực phẩm giàu đạm khác như thịt. Sữa chua cùng là một nguồn bổ sung Canxi dồi dào và dễ hấp thu cho bà bầu.
Rau Pina, thịt gà và đậu
Các loại thực phẩm này rất giàu sắt, giúp tăng cường sản xuất máu, chống thiếu máu trong thời gian mang thai, cho con bú. Đây là các loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu. Sắt giúp tổng hợp Hemoglobin, tăng cường vận chuyển Oxy tới nuôi các tế bào não bộ em bé. Nếu bị thiếu máu, não bộ trẻ có thể không được nuôi dưỡng tốt và có nguy cơ bị kém phát triển hơn. Bạn cũng có thể uống viên uống tổng hợp có bổ sung thêm sắt trong trường hợp nghi ngờ có thiếu sắt.
Quả Việt Quất
Các loại hoa quả như Việt Quất, Actiso, cà chua, đậu đỏ rất giàu chất chống oxy hóa để bảo vệ não bộ thai nhi khỏi các tác nhân oxy hóa độc hại. Ngoài ra, chúng cũng giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể của bà bầu và thai nhi, chống lại các bệnh nhiễm trùng trong thời gian mang bầu.
Vitamin D
Vitamin D còn gọi là Vitamin ánh nắng mặt trời (Sunlight Vitamine)
Vitamin D cũng quan trong với sự phát triển não bộ của trẻ. Nghiên cứu cho thấy, những bà mẹ bổ sung thiếu Vitamin D trong thời gian mang thai thường sinh ra em bé có khả năng tư duy kém hơn. Một nghiên cứu tại Anh được công bố năm 2015 cũng chỉ ra rằng thiếu hụt Vitamin D khi còn trong bụng mẹ có liên quan tới việc gia tăng tỷ lệ trầm cảm khi trưởng thành. Bạn cần bổ sung Vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nên ăn thêm trứng, bơ, thịt bò…hoặc uống viên thuốc bổ bà bầu có chứa Vitamin D.
I-ốt
Thiếu I-ốt trong thời gian mang thai, đặc biệt là 12 tuần đầu làm giảm chỉ số thông minh ở trẻ em. Mẹ bầu nên bổ sung I-ốt thông qua việc sử dụng các loại muối I-ốt trong chế biến thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh đó cá biển, sò, trứng, sữa chua… cũng là nguồn thực phẩm bổ sung I-ốt tốt. Tùy thuộc vào tình trạng I-ốt hiện tại (định lượng I-ốt trong nước tiểu) mà bạn có thể quyết định bổ sung lượng I-ốt thích hợp.
Thuốc bổ sung cho bà bầu có chứa acid Folic
Acid folic cực kỳ quan trọng trong tổng hợp tế bào thần kinh của trẻ, đặc biệt là tế bào ống thần kinh. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những phụ nữ mang thai bổ sung 400mcg acid folic mỗi ngày trước khi mang thai 4 tuần và 8 tuần đầu của thai kỳ giúp giảm 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hơn 40% nguy cơ trẻ sinh ra bị tự kỷ. Nguồn thực phẩm bổ sung thêm acid folic là các loại rau xanh đậm như súp lơ xanh, rau bina… bạn cũng có thể bổ sung thêm các viên uống tổng hợp có chứa acid folic cùng vitamin B12
Ăn vừa đủ, không ăn quá nhiều
Có lẽ yếu tố quan trọng nhất cần xem xét khi lựa chọn thực phẩm tốt cho não bộ của em bé không phải là ăn gì mà là ăn bao nhiêu. Ăn uống kém trong thời gian mang thai có thể làm giảm sự phát triển của các tế bào não cũng như khả năng các tế bào liên kết với nhau, gây tổn hại tới vùng não điều khiển hành vi và khả năng giải quyết vấn đề. Mặt khác, tăng cân quá nhanh trong thai kỳ có thể gây sinh non và hậu quả là dẫn tới giảm khả năng học hỏi, kiểm soát hành vi ở trẻ. Nói chung trong thời gian mang bầu không nên bổ sung quá 300 calo so với lượng calo bổ sung trước khi mang bầu.
Sử dụng Vitamin tổng hợp cho bà bầu
Có lẽ Vitamin tổng hợp cho bà bầu đã không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu đúng về Vitamin tổng hợp, vai trò của chúng và cách lựa chọn một loại Vitamin tổng hợp phù hợp cho mình. Có một số loại vi chất thường thiếu trong chế độ ăn, dù chế độ ăn được đánh giá là “cân đối” như DHA/EPA, acid folic, Vitamin D… do đó các viên uống tổng hợp cho bà bầu thường bao gồm những dưỡng chất trên ở mức trung bình khuyến cáo cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Đặc biệt với acid folic, liều bổ sung trong mỗi viên thường từ 400mcg – 600mcg để đảm bảo có khả năng phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ sơ sinh. Vitamin D ở mức đáp ứng khoảng 50% nhu cầu hàng ngày vì các Vitamin tan trong dầu dùng hàng ngày ở liều cao gây tích lũy trong cơ thể và có thể gây độc.
Vì các loại thuốc được sử dụng trong thời gian mang bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới không chỉ tư duy của em bé mà tổng thể sức khỏe em bé khi chào đời, cho nên việc sử dụng cần được cân nhắc kỹ càng. Khi lựa chọn các loại Vitamin tổng hợp, bà bầu cần lưu ý những điểm sau:
Chỉ lựa chọn những sản phẩm đã được cho phép lưu hành tại Việt Nam, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng đúng như công bố (bạn có thể liên lạc với nhà phân phối sản phẩm tại Việt Nam để yêu cầu các giấy tờ chứng nhận – nếu cảm thấy nghi ngờ).Không sử dụng các sản phẩm xách tay vì rất khó xác nhận nguồn gốc của sản phẩm và cơ sở kinh doanh sẽ không có trách nhiệm với người tiêu dùng khi có sự cố xảy ra, nhất là với nhóm sản phẩm nhạy cảm dùng cho bà bầu.Trong công thức nhất thiết phải bổ sung 400-600mcg acid folic để có tác dụng bổ sung trong thời kỳ mang thai.Các thành phần cần có trong viên Vitamin tổng hợp: DHA/EPA (tốt nhất là tỷ lệ 4-4.5 DHA/ 1 EPA), Acid folic, I ốt, Vitamin D3…Sử dụng các sản phẩm được sản xuất từ các cơ sở uy tín, được khuyên dùng bởi các chuyên gia và không nên coi việc sử dụng thuốc bổ sung là thay thế chế độ ăn uống.Tóm lại: để em bé sinh ra được thông minh nhanh nhẹn, bà bầu cần đặc biệt lưu ý tới những thứ mình bổ sung vào cơ thể khi mang bầu, ngay cả trước khi mang bầu và khi cho con bú. Một số loại thực phẩm giúp kích thích phát triển não bộ trẻ như cá giàu DHA/EPA, trứng chứa nhiều Choline, I-ốt, Sắt, …. là thiết yếu và những ảnh hưởng của chúng sẽ thấy ngay khi em bé chào đời cũng như trong suốt cuộc đời về sau của em bé. Bà bầu hãy lựa chọn các loại thực phẩm, thuốc bổ sung một cách thông thái để Hạnh phúc làm mẹ được nhân đôi với em bé thông minh, kháu khỉnh!
Con đã lớn chừng nào? Mẹ cần bổ sung bao nhiêu loại vitamin tổng hợp: acid folic, DHA cho bà bầu, sắt cho bà bầu... Các kiến thức về sức khỏe sinh sản lưu ý cho mẹ đảm bảo dinh dưỡng và thể chất để có 1 thai kỳ an toàn.Bà bầu ăn gì để con thông minh, xinh đẹp là thắc mắc của rất nhiều mẹ đang mang thai. Theo các chuyên da dinh dưỡng một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp bé thông minh, xinh xắn, trắng trẻo ngay từ trong bụng mẹ. Bài viết này sẽ giúp các mẹ giải đáp được vấn đề này.
Giai đoạn trong bụng mẹ được coi là giai đoạn "vàng" giúp nuôi dưỡng trí thông minh của một đứa trẻ. Trong đó, dinh dưỡng thai kì là yếu tố quan trọng cung cấp những dưỡng chất chủ yếu để phát triển não bộ thai nhi.
DHA giúp con sinh rathôngminh vượt trội
DHA hay Docosa Hexaenoic Acid là một acid béo không no thuộc nhóm Omega 3- một acid béo có vai trò rất quan trọng trong việc giúp bé phát triển trí não và hoàn thiện chức năng thị giác. Tuy nhiên cơ thể mẹ không tự tổng hợp được DHA vì vậy muốn bổ sung DHA cho thai nhi các mẹ cần bổ sung từ các thực phẩm bên ngoài.
DHA đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, nó tham gia vào cấu tạo các tế bào mắt, thần kinh, trong đó DHA chiếm 65% tế bào võng mạc mắt và chiếm khoảng 20% chất xám trong bộ não. Chính vì vậy, bổ sung DHA đầy đủ giúp hình thành và phát triển thị giác, tư duy và trí não cho thai nhi rất tốt. Bên cạnh đó DHA còn hạn chế tình trạng sinh non ở mẹ bầu, giúp bảo vệ tế bào não của cả mẹ và bé, giảm nguy cơ mắc các bệnh như trầm cảm, tâm thần phân liệt.
DHA cho bà bầu bổ sung thông qua chế độ ăn dinh dưỡng hằng ngày, sử dụng các loại thực phẩm từ thiên nhiên chứa nhiều DHA hoặc bổ sung bằng các viên uống DHA.
Bổ sung iod cho trẻ thông minh
Trong cơ thể người nói chung và cơ thể người mẹ mang thai nói riêng, iod đóng một vai trò rất quan trọng. Đối với cơ thể người, iod giúp tuyến giáp sản xuất các hoormon T3, T4 kiểm soát quá trình trao đổi chất bình thường trong cơ thể. Đối với các mẹ bầu, hoormon T3, T4 có tác dụng rất quan trọng trong sự phát triển não bộ và tế bào thần kinh của thai nhi.Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh vai trò không thể thiếu của iod và hoormon tuyến giáp đối với thai nhi từ lúc bắt đầu hình thành trong bụng mẹ cho tới những tháng đầu đời sau khi sinh. Khi mang thai, nhu cầu iod của cơ thể mẹ tăng lên khoảng 50%, vì vậy việc bổ sung iod ngoài chế độ ăn và bổ sung ở lượng cần thiết là điều các mẹ cần chú ý khi mang thai.
Cholin giúp trí não trẻ phát triển
Cholin rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của bé, giúp tăng cường trí nhớ, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình học tập và tiếp thu kiến thức của con sau này. Ngoài ra, cholin còn hạn chế bệnh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Vậy mẹ bầu ăn gì cho con thông minh và hạn chế nguy cơ dị tất ở trẻ? Đó là nên ăn các thực phẩm giàu cholin để con sinh ra được thông minh các mẹ nhé.
Sắt nuôi dưỡng trí não của trẻ
Ngoài các thực phẩm giàu DHA, iod, cholin, mẹ bầu hãy bổ sung các thực phẩm chứa nhiều sắt như lòng đỏ trứng, thịt bò, rau xanh,.. Bởi vì thiếu sắt sẽ làm tăng các nguy cơ sinh non, suy nhược cơ thể, băng huyết sau sinh,.. ở mẹ. Đây cũng là yếu tố gây ảnh hưởng dẫn đến sự suy dinh dưỡng ở thai nhi, nhẹ cân, non tháng. Ở trẻ sơ sinh, cân nặng thấp cũng làm giảm chỉ sô IQ của trẻ.
Acid folic giúp hình thành hệ thần kinh của trẻ
Acid folic là một vitamin nhóm B, có vai trò quan trọng trong việc hình thành mô não và phát triển ống thần kinh ở thai nhi. Nếu không cung cấp đủ acid folic cho bào thai sẽ gây ra các dị tật ở trẻ như sứt môi, hở hàm ếch, não ứng tủy và thậm chí có thể gây tử vong.
Kẽm xây dựng tế bào não
Kẽm cũng là câu trả lời cho câu hỏi “ăn gì để con thông minh”. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng tế bào não và giúp phát triển não bộ ở thai nhi. Việc sử dụng kẽm trong thai kỳ còn giúp ngăn ngừa một số bệnh lý như cảm lạnh, trầm cảm ở mẹ, sinh non, thiếu vitamin A, con sinh ra bị nhẹ cân,..
Yếu tố quyết định màu da của con
Theo các nhà nghiên cứu chứng minh, màu sắc trên da quyết định bởi 6 gen chính trong cơ thể. Với trẻ con còn trong bụng mẹ, yếu tố quyết định màu da của con được xác định từ cha mẹ hay các thế hệ ông bà. Ngoài ra, melanin cũng đóng vai trò trong việc quyết định màu da. Những bé có số lượng hạt melanin ít hơn thì sẽ có ít sắc tố và làn da sáng màu hơn.
Đối với các mẹ trong thời kỳ mang thai, màu da của thai nhi không chỉ phụ thuộc yếu tố di truyền. Theo các chuyên gia phân tích thì chế độ ăn uống của mẹ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến màu da của bé khi sinh ra. Chính vì vậy, việc điều chỉnh để có 1 chế độ ăn uống hợp lý và khoa học là một giải pháp khả thi cho các mẹ bầu muốn cải thiện nước da của con ngay từ khi còn trong bụng mẹ.
Bà bầu ăn gì để con thông minh, trắng trẻo?
Với hiểu biết về những dưỡng chất giúp sinh con thông minh, xinh đẹp mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất đó.
Bà bầu nên ăn cá để con thông minh
Cá là một loại thực phẩm giàu acid béo omega 3, khoáng chất và vitamin rất cần thiết cho sự phát triển não bộ của trẻ. Mẹ có thể ăn các loại cá như cá chép, cá thu, cá hồi, cá trích,...
+ Cá hồi: có thể nói hàm lượng omega 3 cho bà bầu có trong cá hồi là nhiều nhất giúp thai nhi phát triển trí não ngay từ 3 tháng đầu của thai kỳ
+ Cá trích: nhiều mẹ lo sợ cá trích chứa thủy ngân do đánh bắt xa bờ. Thực chất, trong cá trích chứa nhiều vitamin A,D, acid folic, canxi, omega 3 và chỉ chứa 1 lượng rất ít thủy ngân. Lượng thúy ngân này sẽ biến mất qua chế biến và chỉ còn lại những dưỡng chất rất có lợi cho não thai nhi.
+ Cá thu: lượng omega 3 trong cá thu thường xâp xỉ cá hồi, bên canh đó cá thu còn chứa kẽm, sắt, canxi rất tốt cho não bộ và tim mạch của trẻ.
+ Cá chép: là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu, cung cấp omega 3, acid folic,.. giúp bé phát triển toàn diện.
Các mẹ bầu nên ăn cá với mức tối thiểu 2 lần trong một tuần để con thông minh hơn các mẹ nhé.
Mẹ bầu nên ăn trứng gà để con trắng trẻo, xinh đẹp
Trứng là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khoe, đặc biệt là các mẹ bầu. Trứng chứa nhiều protein, omega 3,... giúp sự phát triển trí thông minh của trẻ và giảm bớt triệu chứng ốm nghén ở mẹ. trứng gà được coi là có hàm lượng dinh dưỡng cao nhất trong các loại trứng. Mẹ có thể bổ sung 5 quả trứng gà mỗi tuần để cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho con, giúp con thông minh hơn.
Bà bầu uống nước dừa sinh con da trắng
Trong nước dừa có chứa vitamin A, E, C là những chất rất tốt cho việc cải thiện làn da của bé, giúp da bé mịn màng, trắng hồng. Ngoài ra, các khoáng chất như canxi, kali, làm tăng hệ miễn dịch của bé, giúp xương chắc khỏe hơn.
Bà bầu nên ăn các loại hạt cho bé thông minh
Ăn các loại hạt dinh dưỡng khi mang thai không chỉ an toàn mà còn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi và mẹ. Trong các hạt dinh dưỡng chứa nhiều omega 3 và các acid hữu cơ giúp cho sự tăng cường trí tuệ, phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra vitamin E, các acid amin trong hạt còn giúp cải thiện sức đề kháng của cả mẹ và bé, giúp mẹ bầu tránh các nguy cơ sảy thai, có 1 thai kỳ an toàn.
Trái cây giàu vitamin C rất tốt cho phụ nữ có thai
Vitamin C có tác dụng tăng sức đề kháng rất tốt cho cơ thể cả mẹ và bé. Nếu mẹ muốn da con trắng mịn thì việc bổ sung vitamin C là điều rất cần thiết vì nó còn phòng chống các sắc tố sạm đen của da để da bé có thể cải thiện và trắng hơn. Mẹ có thể bổ sung vitamin c từ những quả như nho, cà chua, quýt, táo, lê, bí đao,.. Đặc biệt, táo là loại quả chứa nhiều vitamin vừa làm trắng da vừa bổ sung dưỡng chất cho các mẹ khi mang thai bị thiếu máu.
Các loại rau màu xanh đậm
Trong các loại rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều acid folic – dưỡng chất quan trọng cho quá trình hình thành mô não ở thai nhi. Vì vậy, mẹ nên bổ sung ăn nhiều rau xanh trong các giai đoạn trước trong và sau khi sinh để cung cấp đầy đủ lượng acid folic cần thiết cho sự phát triển trí não của con.
Xem thêm: Cách Sắp Xếp Tên Theo Abc Trong Excel 2007, Sắp Xếp Họ Và Tên Theo Thứ Tự Abc Trong Excel
Trên đây là những lời khuyên để giải đáp thắc mắc cho các mẹ bầu ăn gì để thông minh và xinh đẹp. Các mẹ có thể tham khảo thông tin thêm từ các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ để có một thai kỳ khỏe mạnh, một em bé thông minh và xinh đẹp nhé.